Komme schwer auf die kcal

Nachdem ich abgenommen hatte, kam ich auf die Idee nun Muskeln aufzubauen. Also Bei Yazio auch alles umgestellt und mir werden ca. 3000kcal vorgeschlagen. Mir fällt es aber schwer diese zu erreichen.

Die knapp 600kcal bewegungsenergie kommen von meinem 12000 schritten dazu fahre ich aber auch noch ca. 20km arbeits bzw Heimweg mit E-Bike und bin körperlich mehr oder weniger aktiv bei der Arbeit

Habt ihr Tipps?